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Dry January et au-delà : repenser notre rapport à l’alcool

Photo du rédacteur: Charlotte de JoybertCharlotte de Joybert

Chaque année, le mois de janvier marque l’occasion de relever un défi bien particulier : le Dry January, ou « janvier sec ». Pendant 31 jours, des millions de personnes choisissent de s’abstenir de toute consommation d’alcool.

Ce challenge offre un temps pour détoxifier le corps, réfléchir à sa consommation et explorer des alternatives plus saines. Les bénéfices sont nombreux : sommeil de meilleure qualité, gain d’énergie, perte de poids, et même économies financières.


Mais que se passe-t-il une fois que janvier se termine ? Pourquoi ne pas adopter cette réflexion tout au long de l’année ?

Cet article explore les moyens de maintenir une relation équilibrée avec l’alcool et propose des outils pour aller au-delà d’un simple mois sans consommation.


Avant d’aller plus loin : une ressource pour mieux comprendre

Pour approfondir votre réflexion sur votre consommation d’alcool, le site Know Alcohol propose des informations utiles et pratiques.

Vous y trouverez des données claires sur les effets de l’alcool sur la santé, des outils pour réduire votre consommation, et des conseils pour adopter un mode de vie plus équilibré. Une excellente ressource pour continuer votre cheminement avec sérénité.


Et si on pensait à l’après ?

1. Intégrer des pauses régulières

Le Dry January peut être le point de départ d’un engagement plus durable envers une consommation réfléchie. Pourquoi ne pas instaurer des semaines ou des journées sans alcool tout au long de l’année ?

  • Semaine sans alcool : Chaque mois, décidez d’une période de plusieurs jours pour faire une pause. Cela permet de maintenir les bénéfices observés en janvier.

  • Journées zéro alcool : Choisissez un ou deux jours par semaine pour éviter toute consommation.


2. Comprendre son rapport à l’alcool

  • Pressions sociales : Souvent, l’alcool est présent dans les moments festifs ou de stress. Se demander « Pourquoi je bois ? » est une première étape pour réévaluer sa consommation.

  • Réapprendre à dire non : La pression des amis ou des collègues peut être forte. Apprendre à refuser sans culpabilité est essentiel pour se respecter.

  • Consommation en solitude : Boire seul peut être un signal d’alerte. Cela peut révéler un besoin de combler un vide ou de gérer des émotions difficiles. Identifier ces moments et chercher des alternatives peut être un premier pas vers un changement.


3. Les bienfaits émotionnels et physiques d’une réduction de l’alcool

  • Santé : Réduction des risques liés à l’alcool, comme les maladies cardiovasculaires ou les troubles hépatiques.

  • Bien-être : Amélioration de l’humeur, diminution des épisodes d’anxiété ou de stress.


Outils pour transformer durablement ses habitudes avec la sophrologie et l'hypnose

  • Techniques de sophrologie :

    • Exercice de visualisation : Imaginez-vous lors d’une soirée où vous choisissez une boisson sans alcool. Visualisez votre sérénité et votre bien-être le lendemain matin.

    • Respiration anti-envie : Inspirez lentement en comptant jusqu’à 4, bloquez votre souffle 2 secondes, puis expirez en comptant jusqu’à 6. Cette technique aide à apaiser les envies.


  • Hypnose :

    Utiliser des séances pour ancrer des habitudes positives, résister aux émotions qui poussent à consommer, comprendre les mécanismes et les modifier par des comportements plus sains.


Alternatives concrètes

  • Boissons sans alcool : Découvrez des cocktails sans alcool (« mocktails ») savoureux et élaborés.

  • Nouvelles routines : Remplacez l’alcool par des activités bien-être, comme une promenade ou une séance de méditation.


Une réflexion élargie : « Et les autres mois ? »

Pourquoi ne pas envisager chaque mois comme une opportunité de relever un défi bien-être ?

  • Février sans sucre : Réduisez les aliments sucrés pour équilibrer votre alimentation.

  • Mars en mouvement : Fixez-vous un objectif sportif, comme une marche quotidienne.


Vers une relation apaisée avec l’alcool

Dry January est une excellente porte d’entrée pour repenser nos habitudes. Cependant, les vraies transformations s’opèrent sur le long terme.


Intégrer des pauses régulières, comprendre son rapport à l’alcool et adopter des alternatives positives sont autant de moyens de vivre plus sereinement.


 

Je suis Charlotte de Joybert, Hypnothérapeute et Sophrologue, spécialisée dans la gestion des émotions, la gestion du poids et l'arrêt du tabac.

Mes consultations se déroulent en cabinet au 6 rue Édouard Branly 91800 BRUNOY ou en visio.


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