Février : le mois le plus court de l'année, mais pour beaucoup, il semble interminable.
Alors que l'hiver bat encore son plein et que les jours rallongent à peine, nombreux sont ceux qui ressentent une baisse d'énergie, un moral en berne, ou même une sensation de lassitude.
Pourquoi février est-il souvent perçu comme le mois du blues hivernal ? Explorons ensemble les causes psychologiques et physiologiques de ce "coup de mou" pour mieux comprendre ce phénomène et trouver des solutions.
Les causes psychologiques du blues hivernal
La fatigue post-fêtes
En décembre, nous avons souvent dépensé beaucoup d’énergie entre les réunions familiales, les repas festifs, et les résolutions optimistes du Nouvel An. Mais une fois janvier passé, l’effervescence laisse place à une routine souvent perçue comme monotone.
Le creux motivationnel
Les résolutions du début d'année commencent parfois à perdre de leur éclat. Février peut apparaître comme une période charnière où la motivation initiale s'épuise, laissant place à un sentiment d'échec ou de stagnation.
L’isolement social
Les longues soirées d’hiver incitent moins aux sorties et aux interactions sociales. Cette diminution des échanges peut accentuer une sensation de solitude.
Les causes physiologiques du blues hivernal
Le manque de lumière
La lumière naturelle est essentielle pour réguler notre horloge biologique. En hiver, les journées courtes et le faible ensoleillement perturbent notre rythme circadien, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil, une fatigue accrue, et une humeur maussade.
La baisse de vitamine D
Avec moins d’exposition au soleil, notre corps produit moins de vitamine D, un élément essentiel pour notre énergie et notre bien-être. Cette carence peut contribuer à la sensation de fatigue et à un moral en berne.
Le ralentissement métabolique
En hiver, notre organisme tend à consommer plus d’énergie pour se réchauffer, ce qui peut renforcer la sensation de fatigue. De plus, les envies d’aliments riches et sucrés, fréquentes en cette saison, peuvent aussi peser sur notre énergie.
Comment surmonter le blues de février ?
Heureusement, il existe des solutions simples et accessibles pour contrer cette baisse de moral :
Exposez-vous à la lumière naturelle
Même si le soleil est timide, profitez de chaque occasion pour sortir, surtout le matin. Une balade de 15 à 30 minutes peut faire des merveilles pour réguler votre horloge interne.
Bougez !
L’activité physique stimule la production d’endorphines, les hormones du bonheur. Une séance de yoga, une promenade dynamique ou quelques étirements à la maison peuvent vous redonner de l’énergie.
Prenez soin de votre alimentation
Favorisez les aliments riches en nutriments essentiels : poissons gras pour la vitamine D, légumes verts pour les vitamines et minéraux, fruits de saison pour un apport en fibres et en énergie.
Planifiez des moments de plaisir
Prévoyez des activités qui vous font plaisir, comme un bon film, un moment de lecture, ou une sortie entre amis. Ces petits plaisirs sont essentiels pour rompre la monotonie.
Ayez conscience de ce moment et du plaisir qu'il vous procure, sentez que vous vous remplissez d'énergie positive.
Intégrez la méditation dans votre routine
La méditation est un outil puissant pour accueillir vos émotions et retrouver un équilibre. Prenez 5 à 10 minutes chaque jour pour vous poser, respirer et vous recentrer.
Vous n'avez pas le temps ? Faites-le juste avant de vous endormir, respirez profondément et expirez lentement, et soyez rempli(e) de gratitude pour cette journée (on se concentre sur le positif, et on évacue le négatif). Ce sera déjà parfait !
Une méditation guidée pour accueillir ses émotions d’hiver
Pour vous accompagner dans cette période, je vous propose une méditation guidée spécialement conçue pour vous reconnecter à vos émotions et les accueillir avec bienveillance.
Cette séance, disponible gratuitement sur ma chaîne YouTube et en podcast sur plusieurs sites, vous permettra de prendre un moment pour vous recentrer et apaiser votre esprit.
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★ Podcast
Février n’est qu’un passage. Avec les bons outils et un peu de douceur envers vous-même, vous pouvez transformer ce mois en une période de renouveau et d’introspection positive. Alors, pourquoi ne pas commencer aujourd’hui ?
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