Comment retrouver de l’énergie avec des exercices de respiration ?

Charlotte de Joybert
2 mars
3 min de lecture

À la fin de l’hiver, alors que les journées s’allongent et que le printemps approche, beaucoup d’entre nous ressentent encore une certaine fatigue accumulée durant les mois froids. Le manque de lumière, le rythme ralenti et les tensions hivernales peuvent peser sur notre vitalité.

Pourtant, la respiration est un outil puissant, souvent sous-estimé, qui peut aider à réveiller notre énergie et revitaliser le corps et l’esprit en douceur. En maîtrisant certaines techniques, vous pouvez progressivement sortir de la torpeur hivernale et accueillir le renouveau avec dynamisme.

Pourquoi la respiration influence-t-elle notre énergie ?

Respirer est un acte automatique, mais la qualité de notre respiration impacte directement notre état physique et mental. Une respiration courte et superficielle maintient un état de tension et de fatigue, tandis qu’une respiration ample et contrôlée favorise l’oxygénation du corps, réduit le stress et améliore la concentration.

Trois exercices de respiration pour réveiller son énergie en fin d’hiver

1. La respiration abdominale pour recharger les batteries

Après l’hiver, cette respiration profonde favorise la détente et permet un apport optimal en oxygène pour redynamiser le corps.

Installez-vous confortablement, assis ou allongé.
Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine.
Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, sans bouger la poitrine.
Expirez doucement par la bouche en relâchant toutes les tensions.
Répétez pendant 3 à 5 minutes pour une sensation immédiate de bien-être.

2. La respiration énergisante du feu (Kapalabhati)

Inspirée du yoga, cette technique stimule le corps et l’esprit en quelques minutes, idéale pour briser la léthargie hivernale.

Asseyez-vous le dos droit.
Inspirez profondément par le nez.
Expirez rapidement par le nez en contractant les abdominaux (comme un petit « coup de pompe »).
Laissez l’inspiration se faire naturellement et répétez l’expiration rapide 20 fois.
Faites une pause et recommencez pour 2 ou 3 séries.

Ce souffle dynamisant est parfait pour retrouver son entrain le matin ou en cas de coup de fatigue.

3. La cohérence cardiaque pour harmoniser énergie et sérénité

Après l’hiver, il est essentiel de retrouver un équilibre entre vitalité et apaisement. Cette méthode simple permet de réguler le système nerveux et d’harmoniser son énergie.

Inspirez par le nez pendant 5 secondes.
Expirez par la bouche pendant 5 secondes.
Continuez ce cycle pendant 5 minutes.

Pratiquée 3 fois par jour, la cohérence cardiaque favorise une transition en douceur vers une énergie stable et durable.

Une méditation guidée pour revitaliser votre corps et votre esprit

Pour accompagner cette période de transition, je vous propose une méditation guidée axée sur la respiration et le regain d’énergie.

En quelques minutes, vous pourrez lâcher les tensions accumulées durant l’hiver et vous reconnecter à une source d’énergie intérieure profonde :

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Conclusion

Le souffle est un véritable allié pour retrouver énergie et clarté mentale à la sortie de l’hiver. En intégrant ces exercices à votre quotidien, vous pouvez progressivement dissiper la fatigue hivernale et accueillir le printemps avec un regain de vitalité.

Pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui et ressentir les premiers effets positifs ?