Ancrage et sérénité dans un monde qui va trop vite

Charlotte de Joybert
il y a 5 jours
4 min de lecture

Et si ralentir était la clé pour retrouver l’harmonie entre le corps et l’esprit ?

Chaque jour, nos esprits sont sollicités : mails, notifications, imprévus, charge mentale, multitâches…

Le corps, lui, suit tant bien que mal. Jusqu’à ce qu’il dise stop : tensions, fatigue, irritabilité, troubles du sommeil ou de l’appétit.

Et si l’on inversait le mouvement ?

Revenir au corps : la porte d’entrée vers le calme

Notre corps a ce pouvoir incroyable : il vit toujours ici et maintenant. Quand on s’y reconnecte, on revient à l’essentiel. On cesse de courir après le temps. On retrouve un tempo plus juste.

Respirer. S’ancrer. Se recentrer. Ce sont des actes simples mais puissants pour retrouver son axe intérieur. En sophrologie comme en hypnose, on invite toujours à passer par le corps : ressentir ses appuis, ses tensions, ses micro-mouvements. Le corps est notre refuge. Il sait.

L’ancrage, un antidote naturel au débordement mental

L’ancrage, ce n’est pas juste une posture : c’est une sensation. Celle d’être là, entière, présente à soi. Comme un arbre enraciné, qui peut alors s’étendre, s’épanouir, résister au vent.

On peut s’ancrer en :

marchant en pleine conscience,
respirant profondément, les pieds au sol,
touchant un objet avec intention,
visualisant des racines sous ses pieds,
revenant à ses sensations internes.

Ces gestes, simples en apparence, ont un effet profond. Ils nous reconnectent à notre base, notre corps, notre vitalité. Ils sont un rappel que nous avons un territoire sûr, ici, maintenant.

Créer des micro-rituels de sérénité (sans se compliquer la vie)

Pas besoin d’encens, ni de coussins spéciaux. La sérénité commence dans l’instant.

Voici quelques idées toutes simples que tu peux semer dans ta journée :

Boire une gorgée d’eau… en conscience.
Sentir la fraîcheur, le passage dans la gorge, l’effet apaisant.
Regarder par la fenêtre pendant 30 secondes.
Observer la lumière, un mouvement, une couleur.
Déposer une main sur son ventre, sentir le va-et-vient de la respiration, sans rien modifier.
S'étirer comme un chat en prenant une grande inspiration. Et soupirer à l’expiration.
Fermer les yeux 10 secondes et vous demander : “Comment je me sens, là, tout de suite ?”
Sourire, même sans raison.
Juste sentir le visage s’adoucir, le mental se relâcher.
Poser une intention avant une tâche. “Je le fais avec calme.” “Je prends mon temps.”

Ces gestes ne prennent presque rien… sauf peut-être l’habitude de s’offrir un peu plus de douceur chaque jour.

Une méditation pour se recentrer

Dans mes accompagnements en sophrologie et en hypnose, j'utilise souvent ces outils simples mais puissants : l’ancrage, la respiration consciente, la reconnexion aux ressentis corporels. Ces pratiques permettent de revenir à soi, de calmer l’agitation mentale et de retrouver une sensation d’équilibre. Que ce soit pour apaiser le stress, améliorer le sommeil ou simplement faire une pause, ces techniques sont au cœur de mes séances. Elles sont accessibles à tous et peuvent être reproduites facilement entre deux rendez-vous, pour entretenir cette harmonie jour après jour.

Pour accompagner cet article, je vous propose une méditation guidée intitulée « Se poser. Se déposer. Se reconnecter. ».

Une pause pour revenir au corps, retrouver sa sécurité intérieure et recharger son énergie.

Parce qu’il n’y a rien à faire. Juste être là.

⏰ Des pauses express pour recharger les batteries

Pour les journées où tout va trop vite, je vous propose des méditations express de 5 à 3 minutes, dans l’esprit des siestes flash en sophrologie.

Elles sont conçues pour être faites n’importe où, n’importe quand, même entre deux rendez-vous ou dans votre voiture garée :

✨ "Sieste flash 5 minutes" : une pause revitalisante pour repartir plus léger : Écouter sur YouTube
🌤️ "Sieste éclair 5 minutes" : pour relâcher tout le corps rapidement et repartir plus sereinement : Écouter sur YouTube
🧠 "Sieste flash anti fatigue mentale 4 minutes" : pour relâcher la pression mentale et retrouver un peu de clarté : Écouter sur YouTube
⚡ "Sieste ultra flash 3 minutes" : une micro-pause express quand vous n’avez vraiment que quelques minutes : Écouter sur YouTube

(Je n’ai pas plus court… pour l’instant ! 😄)

Corps et esprit en harmonie, cela commence souvent par un simple pas : celui qui nous ramène à notre base.

Et si vous vous offriez cette reconnexion aujourd’hui ?

Vous n’avez pas besoin d’attendre les vacances, un moment parfait ou une rupture avec votre quotidien pour vous sentir mieux. Chaque respiration, chaque retour à vous, même bref, est un petit acte de réconciliation. Revenir au corps, c’est revenir à soi, pleinement et consciemment. Et c’est souvent dans cette simplicité que naît une forme de paix profonde.

Alors peut-être qu’aujourd’hui, vous pouvez commencer par une chose. Une seule. Et sentir déjà votre corps qui murmure : merci.

Je suis Charlotte de Joybert, Hypnothérapeute et Sophrologue, spécialisée dans la gestion des émotions, la gestion du poids et l'arrêt du tabac.

J’accompagne chaque jour des personnes souhaitant retrouver leur équilibre, que ce soit en consultation au cabinet situé au 6 rue Édouard Branly 91800 BRUNOY ou en visio.

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