Développer une routine bien-être qui vous ressemble

Créer une routine bien-être quotidienne alignée avec vos besoins et vos envies.

Et si, au lieu de suivre les routines toutes faites que l’on voit partout, vous décidiez de construire la vôtre ?

Celle qui respecte votre rythme, vos contraintes, votre énergie du moment. Une routine de bien-être qui ne vous met pas la pression, mais qui vous soutient chaque jour, en douceur.

Où en êtes-vous aujourd’hui ?

Avant de vouloir tout changer, il est important de faire un état des lieux honnête et bienveillant de vos habitudes actuelles.

Quelles sont celles qui vous font du bien ?

Celles qui, au contraire, vous épuisent ou vous éloignent de vos besoins profonds ?

Prenez quelques instants pour y réfléchir : vos journées sont-elles alignées avec ce que vous souhaitez vivre ? Vous sentez-vous nourri(e) ou vidé(e) en fin de journée ?

Notez vos observations sans jugement, simplement pour prendre conscience.

Introduire le changement sans bouleversement

Changer ses habitudes peut sembler intimidant. Pourtant, l’approche la plus efficace reste souvent la plus douce : un petit pas à la fois.

Commencez par identifier une seule action que vous aimeriez intégrer dans votre quotidien :

• Respirer profondément 3 minutes le matin

• Sortir marcher 10 minutes après le déjeuner

• Tenir un journal de gratitude le soir

• Écouter une méditation guidée avant de dormir.

Puis, associez cette nouvelle habitude à un moment de la journée déjà bien ancré (juste après votre café du matin, par exemple).

On parle de la technique de "l’empilement d’habitudes" : une méthode simple et puissante pour intégrer du nouveau sans surcharge mentale.

Rester motivé(e) sans pression

La clé d’une routine durable, ce n’est pas la perfection. C’est la constance imparfaite. Autorisez-vous à rater une journée sans culpabiliser. Ce n’est pas un échec, c’est juste la vie.

Plutôt que de viser « tous les jours », essayez de viser « aussi souvent que possible ».

Pensez aussi à vous féliciter pour chaque petit pas accompli. La motivation ne vient pas toujours d’un grand élan intérieur : elle se construit en expérimentant le bien-être que vous procure votre nouvelle habitude.

Et si vous sentez que la routine devient rigide ou ennuyeuse, ajustez-la. Votre bien-être évolue, vos besoins aussi. Restez à l’écoute.

🧘‍♀️ La méditation guidée de la semaine

Pour vous accompagner dans la construction d’une routine de bien-être durable, je vous propose une méditation guidée évolutive intitulée : « Installer des habitudes positives en douceur ».

Cette séance est conçue pour être réécoutée à différents moments de votre parcours.

Elle vous aide à ancrer une première habitude qui vous fait du bien, puis à intégrer de nouveaux gestes au fil des semaines, toujours à votre rythme.

Grâce à un travail à la fois mental et corporel, chaque habitude est visualisée, ressentie et intégrée en profondeur : vous imaginez les mouvements que votre corps effectuera, les sensations associées, et vous activez un geste signal pour ancrer durablement cette énergie positive.

🖐️ Si vous avez déjà un geste signal, vous pourrez l’utiliser pendant la séance.

Et si vous souhaitez l’activer avant cette méditation pour qu’il soit pleinement fonctionnel, vous pouvez commencer par écouter la méditation Activer ses ressources intérieures , disponible dans la même série.

📍Prenez ce moment pour vous, respirez… et laissez-vous guider vers une routine qui vous ressemble.

🔁 Vous pouvez revenir à cette méditation autant de fois que nécessaire, comme un repère, un point d’ancrage sur votre chemin.

🎧 Elle est disponible ici

En conclusion

Développer une routine de bien-être qui vous ressemble, c’est avant tout un acte d’écoute et de respect envers vous-même. Pas besoin de révolution.

Juste un peu d’attention, de bienveillance, et cette envie de prendre soin de vous… à votre façon.

Prenez ce temps pour vous. Vous le méritez.

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Je suis Charlotte de Joybert, Hypnothérapeute et Sophrologue, spécialisée dans la gestion des émotions, la gestion du poids et l'arrêt du tabac.

J’accompagne chaque jour des personnes souhaitant retrouver leur équilibre, que ce soit en consultation au cabinet situé au 6 rue Édouard Branly 91800 BRUNOY ou en visio.

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