L'art du lâcher-prise : ce qu'on peut vraiment contrôler (ou pas)

"Lâche prise !" On vous l’a peut-être dit cent fois… et vous l’avez sûrement déjà pensé vous-même. Mais entre l’intention et l’application, il y a souvent un monde. Car lâcher prise ne veut pas dire abandonner. C’est une posture intérieure, un mouvement de recul, un acte conscient qui demande parfois… plus d’effort qu’on ne le croit.

En tant qu’hypnothérapeute et sophrologue, je rencontre chaque semaine des personnes en tension avec elles-mêmes. Elles veulent tout gérer, tout comprendre, tout anticiper… Et pourtant, elles s’épuisent. Alors comment faire ? Comment vraiment lâcher-prise ?

1. Comprendre ce qui dépend de vous

L’un des premiers exercices de lâcher-prise que je propose souvent est très simple : prendre une feuille et tracer deux colonnes.

• Dans l’une, notez ce qui dépend vraiment de vous.

• Dans l’autre, ce qui ne dépend pas de vous.

Par exemple :

Ce qui dépend de moi	Ce qui ne dépend pas de moi
Ma manière de respirer quand je suis stressé(e)	La réaction de mon collègue à mon message
Le choix de mes mots quand je m'exprime	Les décisions prises par mes proches
Les limites que je pose dans mes relations	Le passé et ce que j'aurais voulu faire autrement
Mes pensées et interprétations	Les aléas (panne, embouteillage, météo...)
Mon organisation personnelle	Le regard ou jugement des autres

Lâcher prise, c’est accepter de ne pas pouvoir agir sur la colonne 2… et mettre votre énergie dans la colonne 1. Cela paraît simple, mais cette prise de conscience change beaucoup de choses :

• Vos émotions, vos pensées, vos actions = colonne 1

• Les réactions des autres, le passé, les imprévus = colonne 2

Lâcher prise, c’est accepter de ne pas pouvoir agir sur la colonne 2… et mettre votre énergie dans la colonne 1. Cela paraît simple, mais cette prise de conscience change beaucoup de choses.

2. Accepter sans approuver

Il est souvent difficile de lâcher prise car on confond acceptation avec résignation. Pourtant, accepter une situation ne veut pas dire qu’on est d’accord avec elle. Cela signifie simplement que l’on cesse de lutter intérieurement contre ce qui est déjà là.

L’acceptation est un levier de soulagement émotionnel. Elle ouvre la voie à une réponse plus ajustée. Une fois que je ne suis plus en guerre contre ce qui est, je peux réfléchir, me positionner, ou agir… autrement.

3. Revenir au moment présent

La plupart de nos ruminations sont liées au passé ou au futur. On regrette, on anticipe, on s’inquiète… Et on oublie que l’instant présent, lui, est souvent beaucoup plus paisible que ce que l’on imagine.

C’est un point que j’aborde très souvent en séance :

• Le passé est le passé. À part l’accepter, on ne peut pas le changer. Le ressasser nous épuise, sans jamais nous offrir de solution.

• Le futur, lui, on tente de l’anticiper… mais il ne se passe presque jamais comme prévu. On imagine, on prévoit, on s’inquiète… et souvent, on s’est fatigué pour rien.

• La seule chose que l’on peut vraiment vivre, sentir, traverser, c’est le présent. Ici. Maintenant. Ce qui se passe à l’intérieur de vous à cet instant précis. C’est votre point de pouvoir.

Une respiration, une sensation corporelle, une observation : tout cela ramène ici et maintenant. Lâcher prise, c’est aussi revenir dans son corps, retrouver son souffle et sa base.

Une respiration, une sensation corporelle, une observation : tout cela ramène ici et maintenant.

Lâcher prise, c’est aussi revenir dans son corps, retrouver son souffle et sa base.

4. Accepter ses limites et faire confiance

On ne peut pas tout contrôler. On ne peut pas tout réussir. Et ce n’est pas un échec. C’est une réalité humaine. Lâcher prise, c’est reconnaître ses limites sans culpabilité… et parfois, faire confiance à la vie, aux autres, au processus.

Cela ne veut pas dire être passif. Cela veut dire choisir où mettre votre énergie, et où laisser la vie suivre son cours.

🧘‍♀️ Méditation guidée associée : Lâcher le poids de ce qui ne dépend pas de vous

Cette méditation vous propose un voyage intérieur pour déposer ce que vous ne pouvez pas porter seul(e), relâcher la pression que vous vous imposez, et retrouver de l’espace mental. Elle est parfaite en fin de journée, ou à chaque fois que vous sentez que « tout vous dépasse ».

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En conclusion

Lâcher prise ne se fait pas en un claquement de doigts. C’est un entraînement, une décision renouvelée chaque jour. Mais c’est aussi une liberté immense que l’on s’offre : celle de respirer, de faire la paix avec soi-même, et de concentrer son énergie là où elle a vraiment du sens.

Prenez le temps d’observer vos automatismes, vos tensions, vos pensées envahissantes. Posez-les. Et revenez à vous.

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Je suis Charlotte de Joybert, Hypnothérapeute et Sophrologue, spécialisée dans la gestion des émotions, la gestion du poids et l'arrêt du tabac.

J’accompagne chaque jour des personnes souhaitant retrouver leur équilibre, que ce soit en consultation au cabinet situé au 6 rue Édouard Branly 91800 BRUNOY ou en visio.

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