Se reconnecter à la nature pour booster son bien-être

Charlotte de Joybert
30 mars
3 min de lecture

Dans notre quotidien souvent rythmé par le stress, les écrans et les obligations, nous avons tendance à nous éloigner de la nature.

Pourtant, de nombreuses études montrent que le simple fait de se reconnecter à un environnement naturel a des effets bénéfiques sur notre bien-être physique et mental.

Comment profiter de ces bienfaits au maximum, même en ville ?

Découvrons ensemble des approches inspirantes alliant nature et sophrologie.

Les bienfaits du contact avec la nature

La science le prouve : le contact avec la nature influence positivement notre bien-être. Une étude relayée par Reporterre révèle que regarder des scènes naturelles aide à réduire la douleur.

Mais ce n’est pas tout :

Réduction du stress et de l’anxiété : passer du temps en pleine nature diminue les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
Augmentation de l’énergie et de la concentration : marcher dans un espace vert ou simplement observer un paysage naturel permet de restaurer nos capacités cognitives et de renforcer notre énergie mentale.
Amélioration du bien-être physique : la nature influence aussi notre état physiologique en réduisant la pression artérielle et en renforçant notre immunité.

Exercices de sophrologie en extérieur

Associer la sophrologie à un environnement naturel permet d’amplifier ses bienfaits.

Voici quelques exercices simples à pratiquer en extérieur :

🔹 La marche consciente :

Marchez lentement, en portant votre attention sur chaque pas.

Ressentez la texture du sol sous vos pieds, écoutez les sons environnants, observez les couleurs et les mouvements de la nature.

Cette pratique permet un recentrage immédiat et une sensation de calme profond.

🔹 L’ancrage à la terre :

Trouvez un endroit où vous pouvez vous tenir debout, pieds bien ancrés au sol. Fermez les yeux, ressentez la connexion avec la terre sous vous, imaginez des racines qui vous relient à elle.

Cet exercice favorise la stabilité intérieure et renforce le sentiment de sécurité.

🔹 La respiration avec les éléments :

Adaptez votre souffle à votre environnement :

Avec l’air : inspirez profondément en ressentant la pureté de l’oxygène.
Avec l’eau (près d’une rivière, d’un lac, de la mer) : imaginez votre souffle fluide comme l'eau qui s'écoule, parfois lentement, parfois rapidement. Ressentez les bienfaits d'une respiration douce et calme.
Avec la terre : expirez lentement en visualisant que vous relâchez les tensions.
Avec le feu (soleil) : laissez la chaleur vous revitaliser et dynamiser votre énergie.

Intégrer la nature dans son quotidien, même en ville

Si vous vivez en milieu urbain, vous pouvez tout de même profiter des bienfaits de la nature grâce à quelques astuces :

Visiter régulièrement des parcs et jardins : une pause de 10 minutes dans un espace vert suffit à diminuer le stress.
Végétaliser votre intérieur : plantes d’intérieur, fleurs, herbes aromatiques apportent une touche naturelle bénéfique.
Utiliser des sons et images de nature : écouter le chant des oiseaux, une rivière qui coule, regarder des photos de paysages favorise la détente.
Pratiquer la marche consciente en ville : même dans un environnement urbain, observer un arbre, ressentir le vent sur son visage permet de se reconnecter à la nature.

Exercice : méditation guidée inspirée des éléments naturels

Pour terminer, voici une courte méditation à réaliser en pleine nature ou simplement en fermant les yeux et en l’imaginant :

Installez-vous confortablement, debout ou assis, et prenez quelques respirations profondes.
Imaginez que vous êtes entouré des quatre éléments :
- Terre : ressentez la solidité du sol sous vous, votre stabilité.
- Air : laissez le souffle circuler librement, léger et fluide.
- Eau : visualisez une rivière qui emporte vos tensions.
- Feu : ressentez une chaleur douce qui vous recharge en énergie.
Prenez un instant pour ressentir cette connexion, puis revenez doucement à l’instant présent.

★ YouTube

★ Podcast

Conclusion

Prendre le temps de se reconnecter à la nature, c’est se reconnecter à soi-même. En intégrant ces pratiques dans votre routine, vous ressentirez un apaisement profond et une énergie renouvelée. 🌿