Créer un ancrage positif (geste signal) pour cultiver son bien-être

Charlotte de Joybert
28 juin
4 min de lecture

Et si un simple geste, une image ou une sensation pouvait vous reconnecter instantanément à un état de calme, de confiance ou de joie ?

C’est tout l’art de l’ancrage positif. Une technique simple, puissante et accessible à tous, utilisée aussi bien en PNL, en hypnose qu’en sophrologie.

Dans cet article, je vous propose de découvrir ce qu’est un ancrage (ou geste signal), pourquoi il fonctionne si bien… et surtout comment créer le vôtre, pour cultiver votre bien-être au quotidien.

Qu’est-ce qu’un ancrage positif ?

Un ancrage, c’est une association entre un état interne (émotion, sensation, énergie) et un stimulus externe (geste, mot, image, son…). C’est un peu comme un raccourci mental : à force de répétition ou à travers une expérience marquante, votre cerveau relie les deux de façon automatique.

Par exemple :

L’odeur d’un gâteau vous ramène en enfance,
Une chanson vous met instantanément de bonne humeur,
Le simple fait de respirer profondément vous apaise.

👉 En sophrologie, on parle souvent de geste signal : un mouvement simple du corps, toujours le même, effectué au moment où l’on ressent un état agréable. Ce geste est ensuite reproduit pour réactiver cet état.

👉 En hypnose et en PNL, c’est le même principe : on crée volontairement un ancrage en associant un stimulus (comme un geste) à un état émotionnel, pour ensuite le retrouver à volonté.

Pourquoi utiliser un ancrage dans une démarche de bien-être ?

Parce qu’il agit vite, efficacement, et sans que vous ayez à y penser longtemps.

Créer un ancrage, c’est vous offrir une boussole émotionnelle.

Un repère.

Un refuge.

Un bouton "reset" pour sortir d’un état de stress, de doute ou de découragement.

Utilisé régulièrement, l’ancrage devient un rituel de recentrage : il aide à consolider une dynamique positive, à retrouver ses repères quand tout vacille, à incarner une intention dans le corps.

Comment créer votre propre ancrage positif (en 5 étapes simples)

Voici une méthode que vous pouvez tester chez vous, en toute autonomie, en quelques minutes.

🧘‍♀️ 1. Choisissez l’état ressource que vous souhaitez retrouver

Sérénité ? Joie ? Confiance ? Énergie ?

Posez-vous cette question :"De quoi ai-je besoin en ce moment ?"

🧠 2. Replongez dans un souvenir associé à cet état

Fermez les yeux. Souvenez-vous d’un moment où vous avez ressenti cette émotion.Revivez-le pleinement : que voyiez-vous ? entendiez-vous ? ressentiez-vous dans votre corps ?

Prenez le temps d’y être vraiment. Respirez. Laissez monter cette sensation.

🤲 3. Créez votre geste signal (ou ancrage)

Pendant que vous êtes dans cet état agréable, associez-le à un geste précis :

toucher votre poignet
appuyer doucement sur votre cœur
croiser les doigts d’une manière particulière
poser votre main sur votre ventre

Ce geste signal doit être simple, discret et facile à reproduire. Il deviendra votre point d’ancrage.

🔁 4. Répétez (3 fois minimum)

Faites monter votre état émotionnel (visualisation, respiration…) puis refaites le geste.Trois fois, c’est un minimum pour "imprimer" l’association.

Plus vous répéterez dans des contextes différents (calmes, positifs), plus votre ancrage sera solide.

✨ 5. Testez votre ancrage

Plus tard dans la journée, refaites simplement le geste…Observez ce que vous ressentez.Si besoin, renforcez-le à nouveau avec une visualisation et un retour à l’émotion.

Bonus : et si votre geste signal devenait une mudrā ?

Dans la tradition yogique et méditative, on parle de mudrās : des gestes sacrés des mains, utilisés pour canaliser l’énergie, apaiser le mental ou ouvrir la conscience.

Chaque mudrā est porteuse d’une intention subtile et d’un impact énergétique, en lien avec les éléments naturels et les fonctions du corps.

🖐️ Symbolique des doigts :

Pouce : feu – la volonté, le pouvoir de transformation
Index : air – l’intellect, la pensée, l’inspiration
Majeur : éther (espace) – la connexion spirituelle
Annulaire : terre – la stabilité, l’ancrage
Auriculaire : eau – les émotions, la communication

👉 En associant deux doigts dans une mudrā, on crée une connexion symbolique entre deux éléments, et on rééquilibre certaines dimensions intérieures.

Quelques mudrās simples à explorer

Chin mudrā : le plus connu, pouce et index qui se touchent, paumes vers le haut.
➤ C’est le symbole zen par excellence dans l’inconscient collectif.
➤ Il unit le feu (pouce) à l’air (index) : la transformation de la pensée, l’éveil de la conscience.
➤ Idéal pour retrouver le calme, la clarté, et favoriser l’état méditatif.

Adi mudrā : le pouce replié dans la paume, les autres doigts refermés dessus
➤ Geste d’intériorité, de lâcher-prise, souvent utilisé pour apaiser le système nerveux et favoriser l’endormissement.
➤ Très discret, parfait en séance, en transport, ou en moment de recentrage.
Anjali mudrā : les mains en prière au centre du cœur.
➤ Geste de reconnaissance, d’unité, de gratitude
➤ Il recentre, apaise et ouvre à la dimension spirituelle, quelle que soit la croyance.

En conclusion

Créer un ancrage ou un geste signal, c’est se reconnecter à ses propres ressources.

C’est se rappeler que vous avez en vous des trésors de calme, de puissance, de joie.

Et que vous pouvez y accéder à tout moment.

C’est un geste d’autonomie, de soin, de présence à soi.

Un petit geste, parfois invisible… mais un grand pas vers votre équilibre.

Je suis Charlotte de Joybert, Hypnothérapeute et Sophrologue, spécialisée dans la gestion des émotions, la gestion du poids et l'arrêt du tabac.

J’accompagne chaque jour des personnes souhaitant retrouver leur équilibre, que ce soit en consultation au cabinet situé au 6 rue Édouard Branly 91800 BRUNOY ou en visio.

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